AIに献立を考えてもらうには？ 冷蔵庫の材料から1週間分まで
冷蔵庫にある材料・食べる人数・かけられる時間・好みや苦手の4つを書いて、ChatGPTやGeminiに「晩ごはんを考えて」と頼みます。続けて「1週間分」「買い物リストも」と注文を足せます。食事の指示を受けている方は、お医者さんの指示が優先です。
- 家事や子育てに使いたい方へ
- はじめてAIにさわる方へ
- 伝えるのは「材料・人数・時間・好み」の4つ。これだけで答えがぐっと使いやすくなる
- 1週間分の献立と、売り場ごとの買い物リストもまとめて頼める
- 塩分などの指示を受けている方は、お医者さんの指示がいちばん。AIの献立はアイデア集として使う
- 冷蔵庫やレシートの写真から献立を出してもらう方法もある（Agent iの「レシピ」など）
- お願いの文
- AIに話しかける言葉。プロンプトとも呼ばれます
- アプリ
- スマホに入れて使う道具。LINEやカメラもアプリの1つ
- Agent i（エージェント アイ）
- LINEとYahoo! JAPANのアプリの中で使えるAI。2026年4月にこの名前になりました
- ログイン
- 自分の登録（IDやメールアドレス）を使って、サービスに入ること
献立に迷ったら、AIに「今夜どうしよう」と話しかける
毎日の献立を考えるのは、思っている以上に頭を使う家事です。冷蔵庫を開けて、しばらく考えこんでしまう。そんな日に、AIは相談相手になってくれます。
ChatGPTやGeminiに、冷蔵庫にある材料を書いて送るだけで、作れる料理を考えてくれます。どちらも無料で使えます。気に入らなければ「ほかの案も」と送れば、何度でも考え直してくれます。
ChatGPTとの会話の例
冷蔵庫にキャベツと豚こま肉と卵があります。ふたり分の晩ごはんを考えてください。
豚こまとキャベツのみそ炒めはいかがでしょう。フライパンで豚肉を焼き、ざく切りのキャベツを加えて、みそとみりんで味をつけます。卵はかき玉スープにすると、もう1品になります。
食事の指示を受けている方へ。 塩分やカロリーなどについて、お医者さんから指示を受けている方は、その指示がいちばん大事です。AIの献立は「アイデア集」として使ってください。
AIの答えは、まちがっていることがあります。量や食べてよいものは、AIの答えだけで決めず、かかりつけ医に確かめましょう。病名や検査の数字は、AIに入れなくても献立は頼めます。
献立を頼むときは、何を伝えればいい？
さきほどのような短い文でも、答えは返ってきます。でも、次の4つを書き足すと、わが家にぴったりの献立に近づきます。
| 伝えること | 書き方の例 |
|---|---|
| 冷蔵庫にある材料 | キャベツ・豚こま肉・卵 |
| 食べる人数 | 大人2人と小学生1人 |
| かけられる時間 | 20分くらい |
| 好み・苦手 | 子どもは辛いものが苦手 |
AIは、こちらが書いたことだけを手がかりに考えます。「調味料は、しょうゆ・みそ・塩しかない」のように、使えないものを書くのもよい方法です。
一度で決めなくても大丈夫です。返ってきた答えに、続けて注文を足していけます。
- 「もう少し野菜を多くしてください」
- 「フライパン1つで作れるものにしてください」
- 「ほかの案を2つください」
人に相談するときと同じように、言葉を足していけばいいのです。
1週間分の献立と買い物リストも、まとめて頼める？
週末にまとめて買い物をする方は、1週間分の献立を先に決めておくと、平日がぐっと楽になります。AIには、献立と買い物リストを一度に頼めます。
Geminiとの会話の例
大人2人・中学生1人の家族です。月曜から金曜の晩ごはんを考えてください。肉と魚を交互にして、1回は15分で作れるものにしてください。最後に、買い物リストを売り場ごとに分けてください。
月曜：鶏の照り焼き、火曜：さばのみそ煮、水曜：豚肉と野菜の炒めもの（15分）、木曜：鮭のムニエル、金曜：肉じゃが。買い物リスト 野菜売り場：キャベツ1玉、にんじん3本、じゃがいも4個… 肉売り場：鶏もも肉2枚… 魚売り場：さば3切れ、鮭3切れ…
できあがったリストは、スマホの画面で見ながら買い物に使えます。
使うときのコツは3つです。
- 予算の目安を書く。「1日1,500円くらい」と書くと、高い食材をさけて考えてくれます
- 家にあるものを書く。「玉ねぎとじゃがいもは家にある」と書けば、リストから外してくれます
- リストは自分で見直す。AIは数をまちがえることがあります。人数分あるか、最後に目で確かめましょう
金額は、あくまで目安です。お店や時期で値段は変わるので、AIの計算どおりにならないこともあります。
塩分ひかえめ・やわらかめの献立は、どう頼む？
「塩分をひかえたい」「歯が弱くなってきたので、やわらかいものがいい」。こうした希望も、ふつうの言葉で書けば伝わります。
ChatGPTとの会話の例
70代のふたり暮らしです。塩分をひかえた晩ごはんを3日分考えてください。薄味でもおいしく食べられる工夫も教えてください。
1日目は、鮭のホイル焼きにレモンをしぼる献立はいかがでしょう。レモンの酸味で、薄味でもさっぱり食べられます。2日目は…。だしをしっかりとる、しょうがやねぎの香りを使う、といった工夫もおすすめです。
ここで、はじめにお伝えした約束をもう一度。AIが塩分やカロリーの数字を書いてくることがありますが、これは目安です。計算をまちがえることもあります。
食事の指示を受けている方は、AIの献立を受診のときに持っていき、「この献立で大丈夫ですか」と先生に聞くのも1つの使い方です。AIには、病名や薬の名前を書く必要はありません。「塩分をひかえたい」とだけ書けば、献立は考えてもらえます。
冷蔵庫の写真から、献立を考えてもらえる？
材料を文字で打つのが手間なときは、写真を見せる方法もあります。
ChatGPTやGeminiの場合は、冷蔵庫の中を撮った写真を送り、「この材料で作れる晩ごはんを考えて」と書きます。写真の送り方は、写真を見せてAIに質問するには？でくわしく説明しています。
Yahoo! JAPANアプリの場合は、Agent i（エージェント アイ）の「レシピ」という機能が使えます。LINEヤフーの発表（2026年6月25日）によると、手順は次のとおりです。
- Yahoo! JAPANアプリの検索窓の横にある、Agent iのマークを押す
- 「レシピ」を選び、「食材からレシピ提案」を選ぶ
- 冷蔵庫やレシートの写真を撮るか、スマホの中の写真を選ぶ
- 読み取られた食材を確かめて、足したり消したりしてから送る
- 気になるレシピを押して、くわしく見る
レシピには、調理時間や難しさの目安も表示されます。読み取りはAIの推測なので、手順4で食材を確かめることが大事です。
冷蔵庫やレシートを読み取る機能は、Yahoo! JAPANアプリと、スマホのインターネット版のYahoo! JAPANで使えます。LINEアプリは「順次対応予定」と書かれています。Androidのスマホで、その場でカメラを起動して撮る機能も順次対応とされているので、先に撮っておいた写真を選ぶと進めます（2026年10月時点の公式の案内）。
Yahoo! JAPANアプリから使うときは、Yahoo! JAPAN IDでのログインが必要です。
写真を送る前に、ひとつだけ確かめてください。冷蔵庫のとびらに貼ったメモや、レシートに、名前や電話番号が写っていないかです。写っていたら、その部分をかくして撮り直しましょう。
献立のお願いの文は、お願い文の見本帳の「ごはん・家事」にも集めています。献立のほかにも、家事の中でAIが手伝えることは、主婦の毎日に、AIはどう役立つ？で紹介しています。
お手本 そのまま使えるお願いの文
冷蔵庫に【キャベツ・豚こま肉・卵】があります。【大人2人と小学生1人】分で、【20分】くらいで作れる晩ごはんを2つ考えてください。【子どもは辛いものが苦手】です。作り方は短い手順で書き、足りない材料があれば最後にまとめてください。
AIの返事の例（ChatGPT・Geminiなど）。返事は毎回すこしずつ変わります
1つ目は「豚こまとキャベツのみそ炒め」です。①キャベツをざく切りにする ②豚肉を焼く ③キャベツを加えて、みそとみりんで味をつける。2つ目は「キャベツ入りのふんわり卵焼き」です。足りない材料は特にありません。みりんがなければ、砂糖を少し使ってもかまいません。
今夜か明日の晩ごはんの前に、冷蔵庫をのぞいて材料を3つ選びましょう。お手本の【 】を書きかえて、ChatGPTかGeminiに送ってみてください。気に入らなければ「ほかの案を2つ」と続けて送ります。
食事の指示を受けている方は、お医者さんの指示がいちばんです。AIが書く塩分やカロリーの数字は目安で、まちがえることもあります。病名や検査の数字はAIに入れず、「塩分をひかえたい」とだけ書けば十分です。
離れて暮らす親御さんには「冷蔵庫にあるものを3つ書くだけでいい」と伝えると、最初の1回が始めやすくなります。食事の指示を受けている親御さんには、AIの献立を受診のときに先生に見せる使い方をすすめてください。
よくある質問
AIが書いた塩分やカロリーの数字は正しいですか？
目安として見てください。AIは計算をまちがえることがあります。食事の指示を受けている方は、かかりつけ医の指示を優先し、気になる献立は受診のときに相談しましょう。
献立をAIに頼むのに、お金はかかりますか？
ChatGPTとGeminiは無料で使えます（回数などの上限はあります）。Agent iも無料で使えますが、回数の上限があります。有料の申し込み画面が出ても、押さずに閉じて大丈夫です。
毎日同じような献立になってしまいます。
「先週は鶏肉が多かったので魚で」「和食以外で」のように、さけたいことを書き足してみてください。前の答えに続けて送れば、AIは条件を足して考え直します。
冷蔵庫の写真を送っても大丈夫ですか？
送れます。ただ、とびらに貼ったメモや郵便物、カレンダーに、名前や電話番号が写っていないか、送る前に確かめましょう。写っていたら、かくして撮り直します。
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AIの画面・料金・できることは、提供している会社の都合でよく変わります。この記事は2026年10月16日時点の公式の案内をもとに書いています。 AIの答えはまちがえることがあります。お金・健康・契約にかかわることは、最後に必ず人（お医者さん・窓口・家族）に確かめてください。